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“倾述宣泄式”。让你的内心趋于平和。操作时只需要一张椅子，把这张椅子放在你的面前，假定某人坐在这张椅子上。你把自己想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。
这种形式主要应用于三个方面：
1 恋人、亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者去世。你因为他们的离去感到特别悲伤、痛苦，甚至悲痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。
2、空椅子所代表的人曾经伤害、误解或者责怪过你，你由于各方面的原因，又不能直接将负面情绪发泄出来，郁结于心的情感，此时可以通过对空椅子的指责。甚至漫骂，从而使你获得内心的平衡。
3、椅子代表的人是你非常亲密或者值得你信赖的人，你由于种种原因，无法或者不便直接向其倾述。
“自我对话式”，使你的内心达到整合。自我存在冲突的两个部分展开对话，假如你内心有很大的冲突。又不知道如何解决时，操作时放两张空椅子在你面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上。就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。
主要应用于两个方面：
1、由于种种原因，你认为自己本应该做的事情，却没有做，引起了不好或者严重的后果时，产生了强烈的内疚感、负罪感和自责心理。此时，利用空椅子技术，让你自己与自己展开对话，从而降低内疚感。
2、面对各种各样的选择，很难下定决心或者处于人生的十字路口不知道何去何从时，你会因此逃避现实，甚至通过烟酒或者其它方式来麻醉自己。此时，运用空椅子技术，让你自己与自己展开对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。
3、当你感觉到身体某个部位疼痛时，可以想象与体内的那个器官连接、对话。倾听他的语言，看看他发生了什么！
“他人对话式”，让你真正的理解别人。用于自己与他人之间的对话，操作时可放两张椅子在你面前，坐到一张椅子上面时，就扮演自己；坐在另一张椅子上时，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。
主要应用于两个方面：
1、你以自我为中心，不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，因此存在人际交往方面的困难，自己却找不到原因。此时，运用空椅子技术，让自己和他人之间展开对话，让你设身处地站在他人的角度思考问题，从而领悟，找到人际交往困难的原因。
2、你存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往。此时运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，让你在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与人交往的技巧。
空椅子技术平时是用在咨询师帮助来访者看到自己的内在投射的一种方式。而在日常的生活中，当你熟悉一些内观的技巧时，可以运用这种方式，自己去做，看到自己内在的语言，与你困扰的那一部分对话。
正文 第七卷 第十九章 摆脱受害者身份
天地人身心灵合一会所学员分享：
有一些时候，会突然失控般地对至亲的人说出不可思议的话，我们无法理清这种循环往复的模式是缘何至此？我们也知道，要去理解对方的苦衷，只要理解了，冲突就不复存在，但模式依然在继续，无形的力量是什么？从哪里来？而我，有真的宽恕了对方并原谅自己了吗？
看到那个因为父母吵架，忽视了自己的感受，积压了愤怒和委屈的自己。沟通中的我拼命地喊着：“我在这里！你们也看看我！我也是人，我也有感受！我的心会痛！你们太过分了！”这些都是小时候的我想表达而没表达的。
而老师引导我看到我现在已经长大，不是从前的那个小孩，我是可以表达自己的。同时，其他学员在溶入我们父母后，也表达出了他们的心声，例如：其实并不想伤害我，以及他们吵架的原因也是没有表达自己内心的想法，而只是用愤怒、攻击去让对方感受自己，但却只有冲突没有理解。这一天的感受是：表达自己内心真实的想法，体会对方行为背后的那颗真实的心很重要。
而我与妈妈之间一直有冲突，是因为我一直都忍耐着，最后会遇到一些事情爆发出来，伤害到她，所以，我的功课是找到合适的时间，用恰当的语言，表达出我真实的感受，让妈妈理解到我，其次，理解妈妈发脾气的背后是怎样的原因，不被理解，想被认可，想得到肯定和家人的爱，但她又没有好的方式，只是一直不停地做，但却一直未被理解。那是苦闷而孤独的，就如同我的感受，在与妈妈的互动中，我也体验了妈妈不被理解的苦。渴望被认可的心。
跟老师说，我还是停留在受伤小孩的角色里，不能完全理解妈妈，后来，我经历了2岁时，妈妈想跳楼的事件，看到妈妈在我很小的时候，就不被爸爸理解，怎么说都没有用，真的都想死了。而爸爸把她拉回来，听她说，自己不讲话，之后，妈妈就没事了。从中看到妈妈一直很辛苦为了家。但却不被爸爸理解，也不被我理解，我还说了很多伤害她的话，我从心里感到懊悔，深深的抱歉和内疚。在光中，我和妈妈道歉了。她觉得很吃惊，但是很谢谢我能这样感受到了我对她的理解。
说起怕被人知道自己的不好。我想起跟同事相处的过程。总是怕别人知道自己不好的那种感觉。我直接回到了婴儿期。看到三个月自己一个人在家，爸爸妈妈去上班了，我觉得孤独，之后妈妈中午回来喂奶，做饭，吃饭。休息一下就走了。
这个过程让我觉得她冷冰冰的，好像不曾关注我，但老师引导我去看妈妈为什么这么匆忙，她的内心是怎样的。我感到妈妈的心是四分五裂的，因为要顾家。顾孩子，还要上班挣钱，也担心我一个人在家会哭。可是，我都没有看到她的感受，一直沉浸在自己没有妈妈陪伴和关注的悲伤，孤独，怨恨里。当我理解到妈妈的心灵的状态，我看到妈妈所有的举动都是爱我的，虽然没有陪我，但那个房间却充满阳光。
中间还沟通到看到父母因为很小的事情，互相指责吵架，三个月的我发誓要做个乖孩子，不能惹祸，不能犯错，否则妈妈会不爱我，她不爱我，我就会死。后来去理解妈妈为何会吵架，原来是因为她太累了，太想把每件事都做好，心里积压了太多东西，所以在发脾气，并不是因为我不好。后来在光中溶入妈妈，才理解到原来她一直以我为荣。原来自己并不需要去证明什么，从来都不需要，心中感觉放下了许多对自己的苛刻。也在光中再次向妈妈道歉，深深对她说了句：我爱你！其实她一直都爱我，只是我没看到，不知道。。。
无论拒绝什么，拒绝谁？本质上都是在拒绝自己，拒绝自己无法接受与承担的部分，融入，跟随，在爱的流动里趋向完整；真正强大的是自身的完满性和具足性，来自对生命的态度，对生命源头的接受；美丽没有标准，内心快乐，就是最大的美丽，每一个人都是天使。
一只乌鸦在飞行的途中碰到回家的鸽子。鸽子问：你要飞到哪？乌鸦说：其实我不想走，但大家都嫌我的叫声不好，所以我想离开。鸽子告诉乌鸦：别白费力气了！如果你不改变声音，飞到哪都不会受欢迎的。
如果你希望一切都能变得更加美好，就从改变自己开始。
扮演＂弱者＂期待着＂被拯救＂，是高超的报复和控制技巧，家庭中＂受害者＂是权力斗争得胜的一方，如果能正视自己的罪恶感，便可获得力量；系统中没有所谓的＂加害者＂，每一个灵魂都是想要和解的。
拯救者最根本的目的不是拯救别人，是想拯救者自己。之所以一直不愿拯救自己，是因为还假装不知道自己需要面对或者拯救。拯救者无法看到别人受苦是因为自己无法面对自己曾经经历的苦痛，别人经历的苦痛和自己经历的比起来，自己经历的过去更让自己煎熬难受。拯救者是通过拯救别人来慰藉自己那片无法抚慰的伤疤的。
拯救者不愿意面对自己的伤痛不说，在帮助别人时内心是有所求的，他们会说：我这是对你好，你要知道哦，要记住我的好，以后有伺机报答哦。这是一举两得的好事，心理游戏玩的很高明。好好先生，你好我好，而对事对人，实际是敷衍了事，没有根本解决。而真正愿意帮助别人的人，对外是没有期待别无所求的。
要一个做惯了拯救者的人不去拯救，如同一个烟民戒烟，难受，难忍。 而一个真正的助人者如果是拯救者的话，他无法真正助人，也无法真实帮助成长自己。要做到助人助己，只有打破怪圈，放弃拯救，才可以改变。才可以创新，才能活出珍贵久违的自己。
在很多的关系里，已经没有爱，没有爱的意思是关系没有支持你和对方进化到更高的存在。关系没有成为滋养。而成为罪疚的来源。这个时候，灵魂就会做新的选择。其中的一个人选择改变或者两个人同时选择改变。改变包括意外的死亡。如果可以放下对承诺的要求，了解到对于灵魂来说，他只有一个目的，那就是成为最高的自己，其他的都是附带的。你注意到对方已经离开，他的心已经离开。而你可以给他自由。这个自由就会回到你这里来的。
没有自由，关系就不再是出于爱，而是出于交易。你需要对方给予你什么，而对方现在不愿意给了。这是你觉得受害的原因。因为你自己给予了那么多，尽管对于对方来说也许你所给予的并没有那么多，没有那么重要。可是对你来说，你真的觉得你给予了那么多，现在你无法给予了。你需要收回投资。可是你没有得到投资的回报。你只是在交易里，你从来就没有处于爱中，真正的爱无法从外面获得的。它只能来自你自己。当你在爱中，爱就是最大的回报了。如果你觉得需要一个比爱更重要的回报，你已经离开了爱。当你在创造中，创造已经是幸福的源头了，如果你想着你的创造如何给你带来更多的金钱和名声。创造的幸福就减少了。
如何摆脱受害者的身份？第一就是要真正看明白自己，真正的你到底是谁，你读了多少灵性的书籍或结交了多少觉悟大师都是没有用的，一旦你保留受害者的角色，就证明你没有认出你的本来面目。关系是灵性成长最好的园地呢，因为在关系中。你一不小心就会原形毕露。你很容易掉进受害的角色里。仔细想一想，如何可以被迫害呢？当你认同受害者身份的时，你的动机认同了你是一个*这个假相，你就是在否定神，你也就拒绝了创造的本源。如果不是你同意。这样的故事如何可以发生呢？如果不是你共谋，这样的剧本如何会上演呢？你无法被伤害。因为你并不是现在所认为的自己，你比你认为的要大得多。你是更伟大的存在。摆脱受害者的身份，你只需要改变你的知见。如果你真的相信外面没有别人只有自己，你会如何看待你的关系故事。那都是你创造出来的，甚至和对方没有任何关系。
如果你改变你的成功标准，如果你不认为关系的成功就是获得更多的东西，而是认为成功就是给予更多