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们也高消费。你们工业先进，但我们中国文化有比你们高明得多的东西，中国的饮食就可以完全证明。你们西餐上顿牛排下顿牛排，牛肉两边烤糊了这边一压那边一压，鸡蛋全是凉鸡蛋，吃生肉，这在中国看来很不文明，那里完全可能有虫卵。做的菜里头咸淡没有，上顿这玩意儿下顿还是这玩意儿，连调料都不会放。你们做的沙拉菜，对中国来说喂鸡喂鸭都比你们切得细。中国南吃甜北吃咸，各是各的风味。我住饭店到了你们国家只能住你们的，吃饭抽烟还都是要中国的。马俊仁得意地对作者说：我发表这个观点，中国华侨哗哗鼓掌，华侨报上大字标题：马俊仁有民族气节，馋死不抽外烟，饿死不吃外餐！报纸一登，各家中国餐馆来请我的更是潮水一般。
长条茶几上的火锅及碗盘撤走了，换上了清静茶水。
马俊仁又点着了烟。作者把话题引向正经。作者准备紧接着1993年马家军成功的赛事深入挖掘马俊仁的运动训练学奥秘。作者说：在1993年的这几场大赛中，你把比到位搞到了登峰造极。希望你好好发挥一下这个话题，
马俊仁一边抽着烟一边看了一眼刚刚换了电池的录音笔，说道：这要讲心理、生理两方面，心理调整、生理调整结合在一起，才是完整的马俊仁训练和调整。平时训练，运动量该多多该少少，不能老是大运动量，天天少上不去，天天多累死人。要打比赛，就要把整个训练周期安排好、调整好，最后到比赛发挥最高水平。
作者开始循序渐进地引申话题。
作者对马俊仁说：你先讲讲生理调整。
马俊仁理了一下头发：生理调整要根据生理情况来。女孩例假一个月来一次，一个月总共三十天，之前之后还有两天，剩二十天，怎么安排好例假周期休息问题，那就要减少一定的强度，适当坚持一些运动量，逐渐适应。只要平常坚持长时间自然训练，到时就可以比赛。如果平常不动，比赛时赶上例假，经血大量流出就比不了。这也是一种方法，不是歇着就行，也不能光靠调开例假期，光休息是消极的调整，要讲究积极的调整。休息加一点活动，是积极的调整。你跑完累了，一躺，这纯粹一躺是消极的休息，消极的放松。你跑完之后积极地调整，加强血液循环，热敷，做点动作，胳膊腿上血回不来，搞一些游戏活动，让运动员有一点兴奋，包括做一点倒立，血液循环加快，实际上这一天就等于你正常休息的两倍、三倍。这里有很多手法要讲究。
作者看出马俊仁还处在比较随意闲散的状态中，便继续顺势引导。
作者问：那心理调整呢？怎么才能实现比到位？
马俊仁下面这段话，虽然与他以前讲过的稍有些个别字句重复，但是开始进入真格了。马俊仁抽着烟打着手势说道：一定要非常注重运动员的心理作用，根据运动员训练气氛、训练时间、训练段落，要使运动员头脑思维按照你教练的思维去走。才来没有成绩的运动员，灰心丧气，干练不上，需要给他鼓劲儿，树立信心，围绕这个做工作。而取得点成绩的运动员，如果骄傲了，觉得我不错了，就要杀一杀他的傲气，树立长远眼光更高标准。尤其大赛前几天思想工作要做到位，该安静的时候要调得他闭着眼睛想睡觉，一讲故事就让他困，让他感觉到非常想休息，睡下觉，记者进来搬他也不醒。觉睡不好，比赛时兴奋不起来。可到了比赛前，就要把运动员心理状态调到高度兴奋，像王成拿着爆破筒上枪口，累也不知道累了，疼也不知道疼了，就知道玩命往前干。人不急了，哪儿来的劲儿？人真要急了，冬天不穿衣服在外面都不冷。要把运动员的精神调上去，玩命地往上冲，这劲头儿就对了。一个原则，哪个段落需要什么，就要做相应的思想工作。
作者提了一个相当实质性的问题：运动训练学有一个概念叫做动机，也就是运动和比赛的目的，这是运动员的动力。我看运动训练学理论书籍讲，运动员比赛时动机要适宜，也就是说，一方面动机不能太高，就是你说的不能用高目标增加自己压力，另一方面动机又不能太低，完全没有奋斗目标就没有动力，动机适宜效果最好。还有一条是，动机适宜的高低对于不同竞技项目不一样。譬如，对于射击、射箭这样一些要求心理镇静的项目，动机低一些好，也就是比赛前少想高目标，少兴奋、少激动；而对于另外一些力量型运动，比如举重、中长跑，动机高一些就比较适宜。你说对不对？
第十二章 运动训练第二秘诀：调动心理和神经（2）
马俊仁一下就听明白了，说：这个道理一般当教练的都懂，搞射击射箭的心态要冷一些，搞摔跤拳击中长跑的，心态要火一些。但是说到中长跑，还有两个奥秘，我看这些教科书上都没说到。
作者问：什么奥秘？
马俊仁说： 一个，同样是中长跑，对不同运动员你的鼓动方式就不一样。有的人你不鼓动，他就雄心壮志很高，有的你鼓动了还不行，缺乏雄心壮志。再一个，最重要的是这些书上没讲清楚，平常训练和比赛前做思想工作不一样。
作者问：怎么不一样？
马俊仁说：这就是我马俊仁的一个秘诀。不说都不知道，一说立刻明白，谁都能学会。
作者立刻接过话：你就把这个秘诀公布一下。
马俊仁抽了两口烟说：这道理我也是琢磨了两年才明白的。
平常训练时，你一定要个人前途、家庭希望和祖国人民需要三方面都讲到。你不能光空讲祖国人民需要，忘了讲他个人前途在哪里，他父母把他小小年纪送到这里来期望在哪里，你不讲具体了，这么长期艰苦的训练，绝对坚持不下来。你得告诉他，谁谁谁和你一样这么小开始练，练了几年当了冠军，多光荣，父母兄弟姐妹全家都跟着受益，这你都得讲。可到了比赛，就讲一条为祖国人民往上上。在这种时候要靠民族精神，要为民族利益，要讲革命烈士英勇牺牲的精神，要像战士一样往前冲，能争一分光就争出一分光，就像打仗时冲锋陷阵一样。那时，运动员要想着在场上自己能拿第几，想着个人利益乱七八糟的，思维就全乱套了。包括各种球队也一样，你平常可以个人家庭祖国三方面都讲到，到了比赛时就是为了祖国为了集体胜利，嗷嗷地喊着往上冲。
这就是我说的，不同的段落要用不同的方法调整心理。
马俊仁的话看来很平常，其实包含着很地道的心理学意义。
这确实算得上运动训练学的一个秘诀。
作者把这种评价对马俊仁讲了。
马俊仁却一挥手发挥开了：光刚才说的还没完，你到比赛前鼓动大家为民族为人民，你靠什么去鼓动？
作者领会着他的思路。
马俊仁说道：你随便去一个人说行吗？你要是在运动员心目中没威信行吗？你要是一个让运动员反感不服气的教练去动员行吗？你得平时把运动员关心到。过去困难的时候吃不上鸡蛋，我的鸡蛋不吃给队员吃，队员一看，老师不吃给自己吃了，感觉老师心里头关心他。大赛前异地转移，运动员比较疲劳，坐火车，你教练也躺着呼呼睡，他也睡，晚上着凉第二天发烧，怎么比赛？下半夜三点钟最凉，当教练的就要睡到一两点钟起来看看，火车一动，运动员翻身，给他们盖被子。盖一遍之后，他下回就知道了，老师也得休息呀，我老蹬被老师不得休息呀。而且，孩子们就学会互相关心，他给他盖，他给他盖。言传身带之后，运动员之间建立感情，这样在训练时，他们会玩命地练，在比赛时，你鼓动他们他们听。所以，平时一定要对运动员体贴。父母不在身边，这些孩子不念高中大学放到你身边，你不关心谁关心？你不把他们训练出成绩，人家孩子什么也不是，祖宗三代不全让你坑了吗？你只有真正把别人家孩子当做自己孩子，到了比赛关键时候你一鼓动为民族上，他什么都忘了，拿脑袋往墙上撞都敢。人上场是要拼命的，拼命才能胜利，绝不能稳稳当当四平八稳地比赛，那时候他要想着涂脂抹粉，个人的各种私心杂念，能比赛吗？那时候所有的精力，整个脑袋，都要调动到不顾一切的状态，高度集中，高度兴奋，没有杂念。预、次、复、决，根据比赛，该睡觉时睡觉，该兴奋时兴奋，该拼命时拼命，把运动员调到不同的状态，节奏掌握好。人的精力是有限的，怎么让有限的精力发挥到节骨眼儿上，这就是我琢磨的事儿。
作者知道，马俊仁又讲了一个看来平常其实深刻的真理。
一个教练，平时靠慈严兼备的关心与指导在运动员心中打造的权威，是他在比赛关键时刻调动运动员的重要资本。就像自古以来很多优秀军事家依靠平时爱兵如子打造了战时指挥队伍奋不顾身的威望。养兵千日，用兵一时。
教练要在日常训练中培养自己对运动员的感召力。
一个在运动员心目中不德高望众的教练难能在指挥比赛时得心应手。
院子里有了越来越多的动静，藏獒也忽然此起彼伏叫得欢了。
马俊仁说：运动员们又要出去跑了。说着便拉门出去看。二十来个运动员女孩男孩正轻轻松松先后来到院子里活动着全身上下，慢慢排成队形。看见作者出来，马俊仁今天兴致格外好，说：你一直要看他们跑，今天我领上你一块儿去。
一边观察训练一边考察训练学，应该不错。
二
马俊仁开始给运动员讲话。
二十多个十六七岁的男孩女孩站成两排，一边活动着腰腿脚腕，一边听着马指导讲话。他们这阵儿就是一天两训练，早晨四五点起来跑上两个多小时，跑27。3公里，然后回来吃早饭睡上午觉，中午饭后又休息娱乐一会儿，这是下午再去跑22。7公里，加上午的就整50公里。马拉松是42。195公里，这一天跑的超过马拉松7公里多。这些运动员伙食标准一天45元，马俊仁还用自己的钱补贴一些，每天训练，每天营养恢复。
第十二章 运动训练第二秘诀：调动心理和神经（3）
作者听明白了，这些运动员似乎有主练800米的，有主练1500米的，有主练3000米的，有主练5000米的，有主练10000米的，也有主练女子马拉松的。
作者这次比较仔细地观察队伍中的女孩，她们共同的特点就是身上绝无多余赘肉，身材都很细溜，看不见胸围臀围的突起。要用外行眼看，她们比一般同龄女孩都显单薄。可一想一天50公里没把她们累着，就难免要咂咂暗叹。
马俊仁一多半在讲有关训练的情况。这个表扬一句，女孩腼腆地笑笑。那个指点一下，女孩活泼地扬头一理短发。再一个马俊仁好像是骂她了，说你这个小崽子，昨天一边跑一边还耍小聪明，我说你，你是不是还转头撇嘴来了？把你的嘴挂上个油瓶，你就不撇了。那个似乎是挨骂的女孩倒像受宠一样高兴得咧嘴一笑，众人也都跟着嘻嘻哈哈。马俊仁又讲了一番与训练有关的话，二十多张秀气的小脸都活泼精神起来，刚才的闲散劲儿都没了。马俊仁冲当队长的林娜挥了一下手：开跑吧。
林娜领着队伍出了院子。我和马俊仁也跟着出了院�