按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
如果有人发问而你又不愿意回答时，你可以微微一笑，避免自己的无礼。
初次见面的人，微微一笑，可解除精神和肉体的紧张，给人以亲切自然的感觉。
当你和朋友、同学、同事争论一个问题时，你觉得没有争论下去的必要，同时表示你并不在意时，可以微微一笑！
当旁人在你面前说第三者的短处或闲话时，你不想附和他的偏见，又不想表示反对他时，你不妨微微一笑。
当你下班回家，忘了妻子要你给她带的东西时，微微一笑吧！
……
微笑是一个无言的答语，它表示欣赏对方的感情、表示领略、表示欢迎、表示歉意。
微笑有时充满了神秘的作用。有人说笑是人际交往的“润滑剂”；有人赞美笑是礼貌之花、友谊之花；笑是刚开启的美酒，醉人心怀；笑是暖融的春风，将人陶醉。微笑对你、对他、对大家都有好处。
卢梭曾经说过：“失却了嘴边总是挂着笑的年纪，谁不为之感到惋惜？”
人生在世，不如意事常十之八九，痛苦多而快乐少，烦恼多而幸福少。要使一个人身心健康，要使一个人从烦恼、痛苦中解脱出来，还有什么能比得上笑这个美妙的工具呢？
你不仅要学会对他人微笑，对自己嘲笑，你还要学会对生活中的不如意之事一笑置之，对那些困难、危险不妨笑脸相迎。
阿尔方斯·阿莱曾这样说过：“从来不露笑容的人并不等于严肃的人。”
如果你是一个不苟言笑、一本正经，而且不知道怎样笑的人，那你的一生恐怕太阴暗了吧，劝你还是去看一些喜剧电影、喜剧小品、喜剧电视！要不然你可以看看英国著名喜剧系列《憨豆先生》，让你在自觉不自觉之间学会捧腹大笑。
学会笑吧，不管你学会的是哪一种笑，都会对你的人生有益而无害，除非是太恶意或太歹毒的笑。有礼貌的微笑、微笑、不要出声的笑、大笑、狂笑、捧腹大笑、笑得要死……
□ 让脑子里充满愉快的想法
控制心态需要理性，也是每个人必须要做的一件事。每个人都兼具理性与感性，对大小琐事都想用理智来衡量是不可能的，而且大部分的行为，都是以感情为出发点，这是人类真实的一面。
往往因为旁人的一句话，便耿耿于怀，动辄勃然大怒，继而血管膨胀，血液充满脑部，根本无法自我控制。等到情绪过后，才来懊悔当初，这是一般人的通病。
有一回，苏格拉底带着学生一同回家，他太太正因煤气的事生气，还当着客人的面掀翻桌子。
这位学生十分不悦，说道：“就算是师母，也要有个师母的样子，真是太过分了。”说完转头就想离开。
苏格拉底心平气和地说：“上次我去你家，不是有一只母鸡从窗户外头跑进来，把屋子搞得乱七八糟吗？那时我们不都没有生气？”
生气的对象是人就会发怒，一旦换成母鸡便无从愤怒，苏格拉底利用妻子的行为教育弟子，希望他能从事件中领悟到更深的哲理。人都难免有生气恼怒的时候，这时把对方视为低等动物，可以使心情恢复平静。
这种贬低别人的方法，只是权宜之计，对于人格的提升毫无帮助，暂时先将心情平定以后，自己仍要反省。
时间是最佳的疗伤药，遭受失败的打击，经过长时期疗养，伤痕就会渐渐消失。如果连把对方看成低等动物也不能心平气和，此时最好做深呼吸，把眼睛闭起来，使刺痛你的事件锋芒尽折，这样做颇具效果，不妨一试。
人们总是在意想不到的时候产生不愉快的想法。所以重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的想法，还应当学会怎样把腾空了的地方装上健康而积极的念头和想法。
譬如说，你刚刚疲惫地做完了一天的工作，回到家里冲一个澡。热水冲在身上，使你感到非常舒服。你正在怡然自得的时候，突然想起了上个月与邻居吵架的事情。一下子，满脑子都充满了不愉快的回忆。
此时你应该将和邻居的种种不愉快统统排除掉。因为在这个时候，你根本解决不了跟邻居争吵的事情，但是能够把澡洗得痛痛快快。情绪愉快是理所当然的，而不去破坏这种情绪的责任在你自己身上。
把头脑里的烦恼念头清除掉以后，你可以选择用什么积极的念头来取代。你可以挑选任何喜欢的东西作为鼓舞。
要照这个办法练习几次，一旦你在这样做的过程中尝到甜头，头脑里浮现的愉快景象会使你觉得舒畅得多。假如过了几分钟后，你又想起了那些泄气的往事，赶紧再去想像美好的事物。只要你不自觉地想起了泄气的事情，就必须有意识地行动起来，把那些念头赶跑。
在你想要放松自己休息一下的时候，脑子里那些泄气的想法往往趁你平静的时候会更为频繁地出现，比如在躺下要睡觉的时候，周围没有了别的声音，没有了别的刺激，你就开始觉得发愁和担心，烦恼的事情也一起涌上心头。
不管什么时候，只要脑子里出现泄气的想法和问题，就要采取措施。只有你自己才能够控制你的头脑。要用“情绪吸尘器”把它们赶走，留出地方来容纳即将到来的快乐和成功！
出现了消极因素，就要清除干净。这样，你才能着手盘算如何愉快起来，才能有时间觉得痛快。要谈论欢乐的时光，鼓舞人心的未来的计划，为自己以往的回忆和现在体验到的积极因素感到高兴。于是，随着这些积极的话语便会产生出积极的行动和心态。
□ 改变坏心情的良方
你经常处于低落的情绪中吗？你的心很忧郁么？你经常抱怨么？你无缘无故地发火么？你是不是整天都提不起精神、无精打采？如果你有上述情况，那你就有了所谓的坏心情。
坏心情容易使人对人生、前途、事业悲观失望，坏心情使一个人走向极端。
一个人站在23层的大厦顶上，向下俯望人潮如蚁，他正准备跳楼自杀！他之所以自杀，是因为他认为自己是一个失败者，老板说他没用，同事说他没创意，妻子整天嫌他没钱、没本事。他的心情郁闷，神情沮丧，觉得活着是一种累赘，一种无奈，还不如死了好，于是他跳下楼去。
对付坏心情的最好方法也许就是把心里话说出来，尽管有时候周围并没有人在听你说话，你可以向你的知心好友诉说，也可以在那儿自言自语。
近代药理学提供了很多镇静剂、抗忧郁剂和抗忧虑剂，但这种药物疗法毕竟不是长久之计，而且还会有很多副作用。科学家经过研究，发现了几种非药物方法，可以有效地把人们从坏心情中解脱出来。
如果你心情不好，不妨尝试以下方法：
1．运动
在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除一个人的坏心情。
研究人员指出，由于化学的和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。有些人以为做一些家务活动即是运动，研究证明家务劳动以及其他的体力活对解脱坏心情的效果不佳。而一些有氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的吸收、利用，这种运动每次至少应该进行20分钟，每周可以进行3～5次。
运动是改变心情的最好办法，在心情变好的同时，身体也变得健康起来。
2．颜色
纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”
颜色对人的情绪有很大的影响。避免烦躁与愤怒，你就应该不要穿红色或接近红色的衣服，斗牛场上的公牛之所以愤怒地冲向斗牛士，跟斗牛士手中的大红布有很大关系。为了抗忧郁，你就不要穿黑色、深蓝色、灰色等使心情沉闷的颜色的衣服，更不要置身于这种颜色的环境之中。
如果你想心情轻松愉快，应该选择温暖、明亮、积极的颜色。为减轻忧虑和紧张，应该选择中性的颜色，以取得镇定平静的效果。像一些精神病院，总是选择郁郁葱葱、山青水秀的地方，而室内总是用白色、绿色作为主色调，这样可以使病人安静下来。
假如你心情不佳，可以换一身亮色的衣服试一试，也许会使你心情好起来。
3．音乐
音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。比如你心情忧郁，就应该选择忧郁的音乐，这并非增加你的忧郁，而是舒缓了你的心情、情绪，使你沉醉在音乐中。你可以选用3～4小段音乐，逐步把你忧郁的心情导向你所要求的心情。
4．正确择食
食物与心情的好坏也有很大的关系。像糖类食物是具有安慰作用的食品，吃糖类食品有镇静作用，因为糖类食品可刺激脑组织产生5…羟色胺，可使人的心情感到平静和松弛。像爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白质类食品使人维持警戒状态和保持精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉，吃些这样的东西就可产生效果。
高咖啡因的摄取影响心情的变化。经过试验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。因为咖啡因刺激人的情绪，使你的心情处于不稳定、不平静状态。
5．照明
美国心理卫生研究所发现，有些人容易在冬季患忧郁症，而另外有些人容易在灰暗的雨天忧郁，这其实都是因为缺少光照引起的。对于此类心情不好，只要每天增加2～3小时荧光灯人工照明，心情就会渐渐地好起来。
6．睡眠
睡觉是放松神经、缓解忧郁的一种好方法。它可以解除人们因精疲力竭导致的心情低落。睡眠中的做梦同样具有消除紧张、焦虑的作用。
研究人员发现，不论是否记得，梦都可以帮助人们同化紧张的事情，从而发挥其调节心情的功能。
西方流行的催眠方法，实际上即让人进入梦境，追溯过去发生的事情，从而解除内心的忧虑与恐惧，起到一定的治疗作用。
以上是科学家提出的让人心情好起来的几种方法。事实生活中，由于人所处环境、背景、地位、性情的差异，心情不好的原因是多种多样的，但只要一个人认真去寻找自己心情不佳的本质原因，再辅之以有效的方法，你的情绪就会变得高涨起来。
当然，人生在世，当向前看。想法要积极、上进，因为一个人的想法消极或歪曲时，他会常常忧郁。消除意志消沉的想法即多想一些积极的、正面的事情，比如你的高尚行为，你的乐于助人，这都会让你心情舒畅的。
□ 劳逸结合地做事
我们都知道，一个人只有在清醒的状态下做事，才会是高效率的，否则，就算我们花费在做事上的时间再多，效果也会很差。所以清醒的精神状态对我们来讲相当的重要。
获得清醒状态最好的办法，当然是休息。一个人只有休息得好，才有可能精力充沛地投入到工作中去。问题是，我们很难获得高质量的休息。
高质量的休息，就是说能将自己的身体和精神处在一种松弛的状态，在这样的过程中，我们的身体机能和精神状态都能够得到恢复。获得高质量的休息，不是一件容易的事情。最主要的原因在于我们很难做到“该做事的时候做事，该休息的时候休息”。其实我们要做的事，并没有多到一点儿休息的时间都没有，并没有多到连吃饮、去厕所、搭公交车，甚至睡觉的时候都�