按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
“我给你介绍几个日常生活中随时都可以做到的动作，动作很简单，但比较对症。
第一个动作就是踢腿，不过和普通踢腿不太一样的是，你要使劲将一条腿朝后踢，多踢几次，然后两腿换过来，再踢另一条腿，刚开始时不要用力太猛，要一点点的加力。
开始阶段，你主要就是做这个动作，因为运动量大了，你的脊柱可能还承受不住。”
石磊边说着边在那认真的示范了一遍，又看着柯林做了一遍才继续往下说。
“第二个动作也很简单，就是站立弯腰下压，这个动作可以和第一个动作一起做。而且有几种变种的动作，可以转动上半身等等。
开始时也是不要太激烈，也不要用力时间过久，你的腰可能承受不住。慢慢来就好，每次持续的时间不要太长。
第三个动作就是俯身抬东西的动作，弯腰时稍微曲腿，起身时慢慢把腿伸直，这个很明显就是锻炼竖脊肌的了。
你可以慢慢的加大抬起的物体的重量，这个动作可以一直做下去，不过刚开始时重量一定要小。
还有两个可以在床·上做的动作。
一个是小燕飞的动作，和瑜伽动作里那个一样，趴在床上然后尽量使劲将四肢全部抬离床面，坚持的时间越长越好。同样的，开始时不要用力过久，不然反而可能会伤到腰。
另一个是反向的类似仰卧起坐的动作。趴到床上，然后将上半身伸出床沿，让艾米丽帮忙给你压住腿，然后重复俯身，抬起上半身的动作。也是需要注意强度的问题。
其他的像是俯卧撑一类的，凡是能够用到腰腹这一块的核心力量的动作，都有一定的锻炼效果，可以根据自己的习惯选择做哪些动作。
一定要坚持，只要坚持做这些活动一段时间，等你的脊柱的束缚力量足够强了，腰椎间盘突出这类的问题再出现的可能性就很低了。”石磊详尽的解释到。
“好的，我以后会坚持锻炼的。”柯林肯定的说道。
之后两家人一起愉快的饱餐了一顿，柯林和艾米丽也少不了不停夸赞石磊的老妈做饭好吃，觉着以她的厨艺完全可以自己开一家高档餐馆了。
饭后，柯林和艾米丽又和石磊的家人们聊了一会天，就不失时机的告辞离开了。
————
今天是北方传统的小年夜，也是辞灶王的日子，他老人家今个要会天庭述职，得让他给美言两句。祝大家小年夜快乐，来年里每天美食不断，美事同样不断。
感谢书友“眼阅心明”的再次打赏。各位亲的喜爱一直是我码字的最大动力，也是我最大的收获，谢谢各位亲。
ps：这章里面说的动作却是对腰突有作用，作者君本人都试验过的，最近也在按照强度从低到高的逐渐锻炼，为了我可怜的腰椎，也为了不至于哪天因为腰突而断更，毕竟我的节操还是要保住的。
第七十七章家中叙话（小年快乐！）
送走了柯林和艾米丽之后，一家人又回到客厅，开始聊起天来。
“昨天聚会的时候，有不少人都对你的医术感兴趣。有几个人也都表示了想要让你给看看的意思。看到你给柯林和艾米丽治疗的效果都不错，我就放心了。
不过我昨天也没把话说死了，告诉他们你也只是会尽力治疗而已，不保证一定能够治好。”老妈说道。昨天一心想着为儿子长脸了，现在想想又怕给儿子带来什么麻烦。
“放心吧，老妈。只要是这些慢性病我都比较有把握能够治好的。只要不是器质性的损伤，问题都不大。最差也能够有所改善，绝对不会产生负效果的。”石磊自信的说道。
“哦，那就好，我就怕我一时口快，再给你造成什么麻烦。既然你有把握，那我就放心了。器质性的人家肯定上医院了，来找你的应该都是这些慢性病患者。
正好，你给人家治好了病，又不会要人家什么费用，这样人家还会感激你的，以后相处起来更容易一些不是。”
老妈想的还是比较深远的，担心石磊在这边人生地不熟的，没法很好的融入进去，有了这个契机，而且还是别人没法拒绝的好处，想要成功打入圈子就方便多了。
所以老妈昨晚的表现，可不是说起来就管不住嘴的那种，而是有的放矢的，有着深远的考虑的。
“昨晚那个圣芭芭拉女士和杨校长就都有这方面的意思，不过你也不用上杆子去给人家治疗，人家求到你的头上，才显得你这个人有用不是，该拿的架势还是要端起来的。”
老妈这些话就属于有阅历的人才能说的了，当然也就是对着自己的儿子才能说这样直白的话。
“行，我肯定听你的。话说回来，我总不能跑人家里问人家，你有病吗？那不成二杆子了。”石磊笑嘻嘻的说道，劳拉在旁边听得笑眯眯的。
“当然了，给柯林和艾米丽的治疗你必须得上心，那可是你未来老泰山和你丈母娘，也是我们未来的亲家公婆，你既然有办法就必须得把他们伺候好了。”
老妈看着劳拉，又赶紧嘱咐起石磊来。
“那肯定的啊，我保准把他们伺候的舒舒服服的，一点小毛病都没有。”
石磊赶紧保证到，老婆还在旁边看着呢，不赶紧表现更待何时啊。
“对了，张伟，听说你打算明天就飞回国内去？不是签证还没到时间吗？为什么不在你弟弟这里多玩几天，最后咱一块回去就是了。”老妈又关心起了姐夫。
“妈，是这样的，我得回去看看书库那边的建设情况，这都一个多月没在家了，那边的工程质量还不一定怎么样呢，你们也都知道我以前就负责过很多工程的监督工作，那些建筑公司的破事实在太多了。
咱这个也就是给自己家造的，中间没有那么多环节，剥皮的人少了质量还能强一些，不过没个放心的自己人天天跟着，指不定出什么幺蛾子呢。
所以我得赶紧回去看看，趁着现在万一有问题还能看出来点，等他们装修好了，墙都抹平了，就不容易看出问题了。等过个几年再出问题，你想找都找不到人去。”姐夫解释道。
“嗯，是得回去盯着，那些建筑公司的为了省钱什么事干不出来，这些年楼脆脆什么的还少了。
再说，男人嘛，以事业为重没什么错。想过来玩以后有的是机会，石头的牧场就在这里又没跑。”老爸发话对姐夫的决定表示了支持。
“那好吧，不过石兰和果果还是留下来，等着和我们一起回去吧，果果这孩子在市区可没法像在这里一样玩的这么高兴，周围的环境太压抑了一点。
再说，也得让亲家母多休息两天，天天在家看着果果也很累人啊。
要我说，以后水库那边盖好了不行你们一家就住那边算了，再让你爸给帮忙把石兰调到那边去工作，省得你们两个人老是都得两头跑，果果也一直得住在她奶奶家，你们还没法经常见到，去水库那边住的话，你们就都方便多了不是。
至于我们这边你们也不用担心，有个周末或者节假日的时候，你们能带着果果一起来看看我们就很好了。”
老妈想着石磊的姐姐现在还在市区工作，只有周末的时候才能回老家看看果果，要不就是老妈一直看着果果，姐夫那边又没法见，还不如这样来的方便。
“可是那样的话我们离您二老又远了，石兰也没法就近照顾你们了，还是就维持现状吧。”姐夫张伟看了看石兰说道。
“瞧你说的，我们现在还年纪轻轻的，不用石兰天天跟着照顾，再说了，总不能为了照顾我们，就让你们小两口天天分居两地啊，还不能一直看着果果在跟前。
要我说，还是你们一家子都住过去比较方便。”老妈坚持到。
“爸妈，要我说啊，还不如回来你们直接过来和石头一块住算了。石头这边条件更好，你们在这说不定很快就要准备伺候孙子了呢，先过来适应一下不是更好。
而且，这边的自然环境比国内强多了，邻里之间的关系也都挺融洽的，你们反正也都退休了，在这边安顿下来我觉得更好一些。
现在交通也这么方便了，想你们了，我们带着果果一起过来看看你们就是了，逢年过节的你们想回老家也很方便，寒暑假的我们还可以过来玩两天，这样多好啊。”
姐姐石兰干脆借此机会劝爸妈留在米帝。不过这话也就姐姐能说，石磊说了不止一回了，到现在爸妈的回复还是看看再说，这都看过了，也没说到底怎么决定的。
而姐夫又不能说这话，要不然搞得像是他不耐烦照顾自己的岳父岳母似的，搞得自己里外不是人。也就姐姐说着合适。
“是呀，爸妈，你们在这边住着环境多好。至于和人交流一类的问题你们也不用担心，我打算给你们在孔雀园那边买套房子的。
那边周围几个县市如今大都是华人在那边居住了，生活起来很方便的，交流绝对不是问题，老爸不是还在那边见到了几个熟人吗？
如果你们想做点什么事情的话，我也可以给你们投资，支持你们发展另一份事业。你们在国内的话，还要顾虑着自己的工作，反而不如在米帝这边方便。
你们总不希望天天无所事事的就在家玩吧？而且就算是你们什么都不想干，一直玩的话，在国内能有什么好玩的，天天就是钓鱼，打牌，看电视，我爸还不喜欢打牌，那你们呆在国内岂不是更无聊了。
我可不希望你们再得个退休忧郁症什么的，我手法再好，这样的心理问题我也没招。
再说，你们住这，我这心里也有底气不是，起码什么时候了，我的背后都还有你们可以依靠。要不然就我一个人在米帝这边，我这心里也很不得劲啊。”
石磊赶紧表明自己的态度和想法，最后更是打算以情动人，打动老爸老妈。
老妈有些迟疑的看了看老爸，看来老妈很是心动。其实，当妈的想和儿女在一起生活的愿望更加强烈一些，起码住的近一点，能时常见到孩子们，心里也舒坦。
更何况两人如今都退休了，这忙了一辈子了，突然间闲下来还真是不适应。尤其是老爸，如果让他天天玩他反而更要犯愁了。
老妈早就有类似的想法，不过当时也不好开口说直接来米帝这边。
一方面，家里上有老人，下面有女儿女婿和外甥女在，也有些其他的亲戚朋友的，虽然因为工作忙，走动的不是太过频繁，但这些老感情也不是一下子就能割舍的下的。
另一方面，如果过来和石磊一起住，自己当然可以开心的看着儿子一直在身边，可对儿子来说并不一定就是一个正确的选择。
尤其是在石磊找到劳拉这样的米帝女朋友以后，和长辈住在一起肯定会有很多不方便，而且生活习惯等方面都有可能会有所冲突，甚至包括以后在抚养和教育孩子等方面肯定都会有不同的观念，特别是石磊的老爸还有些固执己见，这就更容易为以后的生活积累矛盾。
不过石磊的提议倒是解决了很多顾虑，住在孔雀园那边的话，交流不再是问题，生活习惯也不用有多么大的改变，离石磊又没多远，有车的话想过来还是很方便的。
他们没有工作的牵绊了，行止完全可以由自己决定。而且在这边，他们也可以按照自己的喜好来继续经营一份事业。
“我们再看看吧，反正现在也不急着决定，让我们再考虑考虑。别光说我们了，石兰你们怎么打算的？之前石头不是还提议让你们也过来住的吗，这样对果果也好。”
老爸看到老妈的�