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据北大精神卫生研究所研究员王玉凤介绍，大学生中，16。0％至25。4％的有心理障碍，以焦虑、抑郁、神经衰弱、强迫症状等为主。近几年心理问题有上升的趋势。
（一） 情绪美容吧
一般来讲，情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的体验。喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊是我们常说的情绪反应。
情绪能够影响大学生的学业。情绪好时，学习效率会倍增；而情绪低落时，学习效率会一落千丈。一个经常处于抑郁状态的学生，尽管非常聪明，大多也不会在学业上取得非常优异的成绩。
情绪能够影响大学生的人际交往。一个情绪稳定，笑对他人，积极向上的人，周围一定有很多好朋友；一个喜怒无常，常常莫名其妙发脾气的人，只会使周围的人对他敬而远之。而人际交往在整个大学阶段都是非常重要的必修课。没有好的人际关系，又会直接影响个体的情绪感受，最终导致恶性循环。
情绪能够影响大学生的身体健康。心理状态不好会引发身体的疾病。
所以，控制好自己的情绪，作自己情绪的主人，是每个大学生都渴望做到的事情。
1。 总做“老好人”，感觉压抑—— 做我自己
什么样的人算是“老好人”？
有一种是本身单纯善良，不计较得失的人。比如《射雕英雄传》里的郭靖。别人占他便宜，他也觉得没关系，也不会因此郁闷生气，这不是傻，是单纯善良。当别人侵犯了他的国家，他毫不犹豫，誓死保卫祖国。这是真正的英雄，真正的好人。
另一种是强迫自己做“老好人”，太在意别人的看法，希望老师同学们都说自己是好学生。有脾气不敢发；别人求自己办事，即使违背原则，嘴上也不好意思拒绝。这就会给自己带来痛苦和压抑。如下文的小梅。
女孩叫小梅，她与同宿舍的另一个女孩关系很好。彼此互相照顾。自己心里面把对方当成了知心的姐姐。有什么事情都会向她说，向她征求意见。可有一天发生的一件事情却令她们的关系陷入了僵局。
那是一天傍晚，小梅坐在好友的床上与好友一起聊天，不知为何，好友突然冒出了一句让小梅非常难过的话，这句话让小梅觉得自己的自尊受到了伤害，而且也感觉好友似乎并不是真的喜欢自己，否则不会说出这样的话。当时她很委屈，泪水就在眼眶中打转，当时也在宿舍的另一位女孩也觉得这句话说得不是很恰当，便说，你怎么能这样说小梅呢，她不是这样的。好友似有后悔，看了小梅一眼，而小梅却吞回了眼泪，微笑着说了一句，没什么。便上床躺下了。
小梅说，她当时真的很委屈，很愤怒，可是又觉得不便当面说出来，担心搞不好伤了双方的和气，以后难以相处。可事后总觉得堵得慌，越想越觉得好友不安好心，是存心气她的，心里很气愤，可碍于面子，也不好发作，就这样一直忍着，心里很痛苦。
中国人总认为矜持、含蓄是美德。但在今天的时代里，直截了当的沟通更为重要。拐弯抹角、言不由衷、瞻前顾后、当面不说、背后乱讲都是坏习惯。
在英文里有这样一句话，Be yourself； be honest to yourself。我们每个人都有自己的特性，不必刻意讨好谁。 自己认为应该做的，就要认真去做；自己认为不应该做的，就坚决不做，并且敢于对他人说“不”。所作所为，是发自内心的，不是为了做给别人看，否则就是言行不由衷。如果做对了，别人却不理解，那也没关系，时间会证明一切。
该忍耐的时候忍耐，该发泄的时候就得发泄。否则不良情绪积攒在一起，一旦将来洪水爆发，后果将不堪设想。马加爵最终做出令人发指的行为，何尝不与他长期的压抑有关系呢？难道仅仅是因为一次打牌同学说他作弊他就杀人了吗？肯定是以往积攒了太多对同学的怨恨，没有适时宣泄，以致到最后单纯吵吵架已不能缓和他愤怒的情绪了。
所以，情绪不能完全靠压抑，尤其是不良的情绪。你压抑了你的不良情绪，因此对方并不知道他的这种行为令你不快，下次仍会出现，这样会反复刺激你的情绪，最终可能导致更大的爆发，或者导致自己身体受到损害。所以，不良情绪通过适当的方式宣泄出来才是恰当的做法。如何才是适当的方式呢？在后面我们会继续讨论。
当然，我们说的Be yourself不等于为所欲为，公共行为规范还要遵守，不能损害他人利益。否则是给自己找麻烦。
2。 该出手时就出手—— 合理宣泄
女孩已经大四了，已经考上了研究生，所以时间相对空闲，而男友考研失利，必须重考。所以女孩尽己所能利用一切机会帮助男友考研。可谁知男友在复习考研的过程中认识了另外一个与自己目标一致的考研女孩，在共同的复习过程中，双方产生了感情，男友于是向女孩提出分手，女孩无法接受这个事实，并对“夺走”她的男友的另一个女孩产生了愤怒的情绪。于是在一天午饭的时间，女孩看到昔日男友在餐厅与另外一个女孩一起吃饭，怒火中烧的她跑到了那个女孩的身边，伸手给了对方一个耳光，这记耳光引来了无数人的目光，也引来了男友对她的彻底失望。
她说她感到很丢人，很后悔，可是当时一时冲动，却再也无法挽回了。
正在气头上的时候，打架、骂人是我们这个年龄段的人比较常见的事情。这种做法和上面所讲的“老好人”的做法是处理不良情绪的两个极端，一个是拿着仙人掌去扎人，伤人伤己；一个是拿着仙人掌扎自己，折磨自己，虐待自己。
如何做，才能既不虐待自己，又不伤害对方，不影响双方的感情呢？
让我们看一看上文提到的小梅可能的其他做法，她可能会说：“你这句话说得很不对，但是我不和你计较。”那么，她的好友肯定会有所反感。
“你当着同宿舍的人的面这么说我，摆明了是想诋毁我。”结果会更加不堪设想，反而会激怒好友。
所以，我们在表达我们的不良情绪时，不要论对错，也不要猜测别人的动机，更不要趁机再攻击别人一下。最有效的做法莫过于直接谈你自己的感受，比如小梅可以低声对好友说：“你这么说我，我感到很痛苦，似乎我们相处这么长时间，你并不了解我；况且你还当着同宿舍的人的面，这让我更加难过。”这样的一句话，是不会让对方反驳的，因为它表达的是你内心真实的感受，甚至可能立刻让对方感到理解和同情以及内疚。这样的沟通必定会促进感情的深入。
当然，在处理不良情绪时，我们还是有原则可依的，那就是能化解则化解，不能化解一定要有分寸地表达。
如有些无伤原则的事情，或者我们无法控制、无法改变的事情，有时候就需要我们有些阿Q精神。“愤怒是拿别人的错误来惩罚我自己”，“他人气我我不气，气出病来谁人顾”，“人生不如意之事十之八九”等。
记得听过这样一个故事。故事的主人公是一个小男孩，由于家境贫困，他经常受到同学的欺负与捉弄。在一次运动会上，3000米长跑进入了冲刺阶段，同学们都从座位上站了起来，忘情地加油，他也不例外，可是等他重新坐到座位上时，却坐到了一枚摁钉上，当时周围所有的同学都哈哈大笑，他很气愤，面色通红，双拳紧握，可最终却是一言不发地转身离开了这些同学。当时一个老师看到了，说了一句话：“此子必成大业。”后来，他真的成了举世闻名的导演。而当初欺负他的同学们，随着年龄的增长，心中对他充满了内疚之情。为了补偿，所以与他的感情反倒是最深的。
这个小男孩的遭遇与马加爵有点类似，可是他们处理情绪的方式却完全不一样，一个是暗暗积怨，点滴记仇，最终一发不可收拾导致情绪犯罪，而另一个却表现出了宽容大度的大将之气。
或者下面的做法也值得我们学习。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了，”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹，”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
但是如果事情超过了我们的忍耐限度，也就是冲击了我们的原则，如伤害了我们的人格，伤害了我们的自尊，我们是应该有分寸地表达的：（郑日昌。 大学生心理卫生。 山东教育出版社）
（1） 言论对事不对人。
（2） 不翻旧账，只对眼前。
（3） 不要涉及他人的家庭、种族、社会地位、外貌和说话方式。
（4） 不要限制别人发火。当你发火时，别人有回敬的权力。互相发火能消除紧张和猜疑的气氛。
（5） 勇敢地为自己的过火言行道歉。
（6） 在发火之前，一定要找到对方过错的确凿证据。
（7） 让别人明确地知道你为什么生气。
（8） 不把事情做绝，在冷静下来之后，可以重新考虑或做出让步。
（9） 如果可能的话，给对方留一条退路。
3。 换个角度看风景—— 转换认知
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背对着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背对背，不是没戏吗？”
秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，怎么你今天就要回乡了？”
秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背对背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法，决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。
导致我们情绪