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导致我们情绪产生的不是事件本身，而是我们对这一事件的认识、解释和评价。考试得了第一名，我们会很高兴，并不是考第一名这件事本身让我们高兴，而是因为我们认为考第一名能带给我们精神或物质上的利益，父母夸，同学羡，还能得奖学金……同样，考试不及格我们会沮丧痛苦，也不是因为不及格这件事本身，而是因为我们认为不及格是一件很丢人的事情，会被人耻笑，会令父母伤心。所以每次成绩出来之后，有些考得还不错的同学郁郁寡欢，垂头丧气；而考的不甚理想的同学却一如往常，高高兴兴，之所以会有这种差别，就是因为不同的人对同一件事的认识不同。
所以，美国临床心理学家艾里斯提出了理性情绪理论，也称ABC理论，用图表示如下。
理性情绪理论认为，对事件正确的认知往往可以导致适当的行为和情绪反应，而不恰当的认知往往会导致不良情绪反应。艾里斯称这些不恰当的认知为非理性观念。改变非理性观念，建立合理的观念，就能产生积极的情绪反应。（中共北京市委教育工作委员会组织编写。 心理素质：成功人生的基础。北京出版社）
在大学生中常见的非理性观念有以下几种。
“绝对化”观念：即认为任何事情都是绝对的。常用的词汇如“一定”、“必须”和“应该”等。如认为好朋友就应该什么都告诉自己，就应该在自己困难的时候立刻放下手中的任何事情来帮助自己；身为领导，就必须以身作则，严以律己，宽以待人；同学就应该让着自己，照顾自己等等。怀有这种观念的同学，一旦某一天遇到了与自己的“绝对化”观念不符合的事情，就会产生不良的情绪。
“以偏概全”观念：持这种观念的人会认为世界上的事物不是好的，就是坏的。同学的一次迟到，就认为对方没有时间观念，没有责任心。工作上出现一次失误，就认为对方没有能力。
“灾难化”倾向：常表现为“一旦……天就要塌下来了”、“再没有比这更可怕的了”等等。如身体一得病，便认为自己患了绝症，心急如焚；一旦考试失利，便认为世界塌了，所有的人都瞧不起他，自己完了。
因此，当我们发现自己处于不良情绪之中时，不妨静下心来，分析一下导致自己情绪的一些认知，并加以改正，过程如下：
（1） 将引发不良情绪的事件和认识一一列出。
（2） 找出引发不良情绪的非理性观念。
（3） 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念。
小测试：看看你的情绪反应
请在下面问题中选择你认为合适的方式，并说明为什么。
（1） 当我对某人生气时，我会：
A。 做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感觉到。
B。 把我的情绪感受直接告诉对方
C。 马上避开这个人，直到我气消了，平静下来为止
D。 对他发脾气，并且让他离开
E。 用讽刺的方式，挖苦对方
（2） 当某人对我生气时，我会……
A。 不理睬他
B。 以生气的方式回应他
C。 要求对方说明生气的理由，并以坦率的方式面对
D。 不问理由地先向他道歉
E。 暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因
F。 开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和对方情绪
G。 从此尽量疏远他
个性发展十大不良倾向及调试方法
个性，亦称人格，是相对于认知、情绪、意志等而言的一种心理现象，它反映了一个人总的心理面貌，是相对稳定、具有独特倾向性的心理特征的总和，它是在长期的社会生活实践中形成、发展起来的。一般认为，个性包括气质、性格、能力、兴趣、爱好、需要、理想、信念等方面内容。其中性格是个性的特征系统中具有核心意义的成分。对人格的塑造和完善，在很大程度上，就是对良好性格的培养。
“江山易改，本性难移”，是不是说人的性格就不能再改变了呢？如果是这样，又何来的“近朱者赤，近墨者黑”呢？
大学时代是我们成长的第二个关键期，是第二个巨大转折发生的时期，在这个时期，我们性格的可塑性是很强的，并且学习能力也是最强的，如果我们真正把握住了大学这个第二个关键期，我们才能真正成长起来，将来踏入社会也会更快地适应更复杂的生活。
1。 昂起你的头—— 克服自卑
珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结很漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由得昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。
珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你昂起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。
那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可回到家里，往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。
其实无论是贫穷还是富有，无论是貌若天仙还是相貌平平，只要你昂起头来，快乐会使你变得可爱—— 人人都喜欢的那种可爱。
自信原本就是一种美丽，而很多人却因为太在意外在的东西而失去很多快乐。自卑在我们大学生中屡见不鲜。
自卑感是对自己不满、鄙视、否定的情感。自卑的外在表现是认为他人瞧不起自己，而实际原因是自己瞧不起自己。没有任何人可以鄙视你，除了你自己。
“2。23”主犯马加爵就有深深的自卑情节。进入大学后，由于来自农村，家庭经济拮据，甚至因为没有鞋穿而不好意思去教室上课，生活习惯又与其他同学有很大差异，加上性格方面的原因，使他在生活、学业、人际交往等方面遭遇了许多不如意，这使他的心理更加扭曲，认为同学都看不起他，嘲笑他。问他为什么杀人时，他说，“我觉得我太失败了”，“可能是因为我比较穷，我觉得他们都看不起我”，“他们老是在背后说我”，“以前我很想和他们融合在一起，我试着说一些笑话，但给我的感觉每次却是招来他们的嘲笑”。可以说长期的自卑使他的自尊心变得非常敏感，感受的、记住的都是周围人对他的伤害，而对他的好处都逐渐在他的意识中淡化了，因此他心中充满了仇恨，最终导致了杀人的犯罪行为，也毁灭了自己。
或许有人会说马加爵是一个极端的个案，对大学生不具有代表性。那么让我们一起看看校园中的大学生吧。
大学校园中比较容易自卑的有如下一些人。
（1） 家境贫困的人。感到别人的穿着打扮，业余活动，闲聊话题都好像和自己格格不入。因此郁闷不合群。如果再加上学习成绩不如人，便更加感觉抬不起头来了。
其实，小小年纪，就有了生活的负担，我相信这样的人比很多同龄人更能体会生活的艰辛，也更懂得珍惜自己所拥有的东西。
家里贫困，没什么可自卑的，反而会成为成长过程中一份难得的生活阅历。很多有作为的人，小时候都家境贫寒。“穷人的孩子早当家”。没有人会24小时关注你的家境，对你评头论足，能够24小时斤斤计较你的家境的人，只有你自己。如果自己都觉得寒酸，那只能说明你自己瞧不起自己，看不起自己的家庭。
此外，不是说因为“家境贫困”，就一定得学习第一名才能让自己抬得起头，才能扬眉吐气。没必要非要跟家境好的同学比，非要比他们强。要看到他们的优点，也许他们因为小时候有条件，所以见多识广，也许比较有情趣。这些都可以学，虚心学习他们的长处，自己也会越来越优秀。
（2） 觉得自己学习成绩或者能力不如别人，因此自卑泄气，觉得“世界之大，怎无我容身之地”。
很多同学进入大学之前，都是当地的天之骄子，可是进了大学之后才发现“天外有天，人外有人”。自己由“白天鹅”变成了“丑小鸭”，从而产生自卑。其实在大学里，并不是完全靠学习来衡量一个人的，更多的是一个人的综合素质，如人际沟通能力、组织能力、管理能力、演讲能力以及个人的才气等。将来毕业找工作也不完全看学习成绩。所以，只要自己没有虚度时光，成绩不如别人，没有什么可自卑的。
（3） 身高长相不如别人。大学生都正处于情窦初开的年龄，因此对自己的身高长相尤为关注。会因为自己身高长相不如人，而把自己封闭起来，或者说把自己保护起来。甚至有些人明明自己是颗珍珠，却偏认为自己是一片瓦砾，独自自怨自艾。
调适方法：正确认识自己，悦纳自己，人有所短也有所长，不要为自己的所短而自卑；进行自信心磨练，将目标定得切合实际些，多积累成功的愉悦体验；确立合理的评价参照系和立足点，若以强者为标准则可能自卑，因而寻找适合自己的评价标准就显得很重要。俗话说人比人，气死人，理性的比较方式是多与自己作纵向比较而不是一味地与人作横向比较。有了足够的自信心，自卑感就会悄然而退。开朗一些吧！相信有很多同学，不管家境如何，学习成绩如何，能力如何，人都很不错。告诉自己，“大家是平等的”，一定能交到好朋友！
2。 妹妹，你大胆地往前走—— 克服羞怯
害羞在大学生中并不少见。比如不敢在大众场合发表意见，害怕与陌生人打交道，路上见到异性同学会手足无措，见到老师会难为情，说话感到紧张等等。
害羞是一个人自我防御心理过强的结果，他们常常过于胆小被动，过于谨小慎微，过于关注自己，自信心不足。他们特别注意自己在别人心目中的形象，总觉得自己时时处在众目睽睽之下，于是敏感拘束，一句话要在喉咙口反复多次，一件事总要左思右想，为此搞得神经紧张，坐立不安。
害羞之心人皆有之，但过分的害羞，不该害羞时害羞，尤其当害羞成了一种习惯，则是有害的，它会导致压抑、孤独、焦虑等不良心理状态，还会阻碍人际交往，影响一个人才能的正常发挥。
调试方法：
（1） 要增强自信心。
许多害羞者在知识才能和仪表方面并不比别人差。研究表明，怕羞的女大学生自以为长得不美，但不相识的男生凭照片都认为她们与那些社交活跃的女生一样动人。因此要正确评价自己，多看到自己的长处。
（2） 放下思想包袱，不要过于计较别人的议论。
每个人都会说错话、做错事，这并没什么大不了的，没有完美的人和事。即使有人议论也是正常的，俗话说：“哪个人后无人说”，没必要太看重。“走自己的路，让别人去说吧！”这会使自己变得更洒脱。
（3） 要有意识地锻炼自己。
胆量和能力都是锻炼的结果，要敢于说第一句话，敢于迈出第—步。上课、开会时尽管坐到前排去；走路时抬头挺胸，把速度提高四分之一；主动大胆地和别人尤其是陌生人、异性、老�