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（3） 要有意识地锻炼自己。
胆量和能力都是锻炼的结果，要敢于说第一句话，敢于迈出第—步。上课、开会时尽管坐到前排去；走路时抬头挺胸，把速度提高四分之一；主动大胆地和别人尤其是陌生人、异性、老师讲话；与人说话时，正视对方的眼睛；在高兴时，开怀大笑等等。
3。 抬起你的头，看着我的眼——克服怯懦
怯懦主要表现为缺乏勇气和信心，害怕可能面临的困难和挫折，在挫折、困难面前常常知难而退，甚至不战而败。
有些大学生过去经历一帆风顺，因而特别害怕失败。“只能成功，不能失败”的非理性意念是造成一些大学生怯懦的认知因素。
有些大学生由于胆怯，不敢与人讲话，不敢出头露面，也不敢表明白己的态度，甚至不敢向老师提问题。
有些大学生由于软弱不敢冒风险，不敢担重任，不敢与坏人坏事作斗争，不敢坚持自己正确的观点。但越是这样回避矛盾、躲避失败，越是容易体验到强烈的挫折感。
调适方法：在挑战与机遇并存的现代社会，怯懦者会失去很多成功的机会，并可能成为落伍者。积极迎接挑战，争做生活的强者才是明智的选择。改变怯懦的最好办法是要敢于抓住机遇，积极锻炼，不怕失败，不怕丢面子，不怕担子重，多给自己鼓励和加压，在生活的词典中去掉“不敢”二字，（记住：失败是一笔宝贵的财富，是成功之母！）
4。 没有任何借口——克服懒惰
青年大学生本应是充满朝气和活力、开拓进取的群体，但事实并非如此。懒惰是不少大学生为之感到苦恼并难以克服的一种人格发展缺陷，是意志活动无力的表现，懒惰是影响大学生积极进取、张扬青春活力的天敌。
处于懒惰状态的大学生也常以此感到内疚、自责、后悔，但又觉得无力自拔，心有余而力不足，这主要是因为他们往往想得多而做得少，缺乏毅力所致。
之所以缺乏毅力，是因为没有一个坚定而有价值的理想。所以必须先给自己制定一个理想，光有一个宏伟而远大的理想还不行，还必须把这个理想分解成一个一个的小的目标，甚至详细到每天的目标，然后制定相应的行动计划并付诸实施才行。
1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。
当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮小子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。
两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者又请他谈谈经验。
山田本一性情木讷，不善言谈，回答的仍是上次那句话：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。 40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到 十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。
调适方法：要克服懒惰，应充分认识到其危害性，自己对自己负责，振作精神，起而行之，从日常小事做起，并努力做到不给自己找借口，不原谅自己的偷懒，力争今日的事今日毕，多与人交往，多关心外部世界，多参加有益身心的社会活动。
5。 宰相肚里能撑船——克服狭隘
受功利主义影响，大学生中的狭隘现象有增无减。凡事斤斤计较、耿耿于怀、好嫉妒、好挑剔、容不得人等等，这都是心胸狭隘的表现，即日常说的“气量小”。心胸狭隘往往影响人际关系，伤害他人感情，也常给自己带来烦闷、苦恼，影响自己的情绪和在他人心目中的形象，因此，于人于已有百害而无一利。
而胸怀宽广，能够给我们带来一生的益处。俗话说“吃小亏，占大便宜”或许就是这个道理。
在一个宿舍里有8个女孩，大家相处的非常好。大三时，小萍谈起了恋爱，男友在外校，所以他们只有周末时可以见面。有一个周末，两人约好了去跳舞，时值初秋，天气较凉，小萍没有合适的裙子，正在发愁之际想到了宿舍小燕的一条天鹅绒的长裙，正好适合这个季节穿。于是小萍开口向小燕借这条裙子，小燕很爽块地答应了。并赞美小萍穿着很好看。
男友骑着自行车带着小萍出去，一阵风吹来，裙子宽大的下摆飘了起来，飘进了自行车的后轮，等到费劲把它拽出来的时候，它已经是污迹斑斑，并且裂了一个口子。跳舞的心情没有了，小萍垂头丧气地回到了宿舍。
油渍可以洗去，可是裂口却无法掩盖。小燕非常喜欢那条裙子，只见她拿出来穿过一次。可现在却成了这个样子。小萍犹豫着，不敢开口。一直到了晚上快熄灯的时候，她终于很艰难地开了口，希望小燕把那条裙子卖给她。小燕很奇怪，说裙子是她母亲做的，不能卖。问小萍为什么要买。无奈，小萍只好说了实话，小燕的脸色当时就变白了，时间在那瞬间似乎是凝固了，可不一会小燕就恢复了平静，抚摸着裙子，说，没关系，让我妈再做一条就是了。你去睡吧，没关系的。不要放在心上啊。
自此以后，为了不让小萍感到内疚，小燕更加主动帮助小萍化妆，帮她挑衣服，把自己漂亮的衣服拿出来让小萍穿，主动找小萍谈悄悄话。小燕的做法，彻底打消了小萍内心中的自责和尴尬，两个人的友谊更密切了。
在毕业多年以后的一次聚会上，小萍深情地对小燕说：“我永远都忘不了那条红裙子。”小燕茫然地问：“哪条啊？就是那条我弄破的红裙子。”
就这样，小燕失去了一条红裙子，却换来了一辈子的真挚友谊。
调适方法：克服狭隘，一要胸怀宽广坦荡，一切向前看，正如歌德所言，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是心灵。二要丰富自己，—个人的视野越开阔，就越不会陷入狭隘之中，这就是所谓的站得高，看得远。三要学会宽容，宽以待人。
6。 建立理性的认识——克服抑郁
抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁人皆有之，对于大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，时过境迁，很快会消失；但那些性格内向，多疑多虑，不爱交际，生活中遭遇意外挫折的人更容易长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。
抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，闷闷不乐，思维迟缓，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么打不起精神，体验不到快乐。抑郁在低年级大学生中更为普遍。所谓的周末综合症在很大程度上即抑郁。
调试方法：要避免抑郁或从抑郁中解脱出来，就需要正确地评价自己，看清自己的长处，建立自尊，增强自信；调整认知方式，建立理性认知，不把事物看成非黑即白；扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友；多参加校园娱乐活动，扩大视野，使心情不局于某一方面。如果抑郁情绪较严重，应寻求心理咨询帮助。
7。 没有过不去的坎——克服焦虑
焦虑是个体主观上预料将会产生某种不良后果或出现模糊的威胁时的一种不安感，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。
在当代竞争不断增强的社会里，每个人都可能处于一定的焦虑状态中。适度的焦虑对于保持生命活力是必要的，并有助于个体成就的提高，但是不适当的高度焦虑却不利于个体的身心发展。
被焦虑困扰的大学生常表现出烦躁不安，思维受阻，行动不灵活，身体不舒服等症状。严重时会出现焦虑症或胃溃疡等心身疾病。
大学生焦虑主要与考试和人际交往技能差（或自认为差）、自尊心过强等密切相关。
调试方法：增强自信，相信自己一定会找到解决方法，没有迈不过去的坎；不怕困难、磨练意志，无所谓的担忧正是焦虑之本质，应当机立断，积极行动，不要被想像的“敌人”吓破胆。总之，要把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上来，并相信自己，尽最大努力去做。
8。 爱己及人——克服自我中心
当代大学生，大多是家中的“小皇帝”或“小公主”，过惯了众星捧月的生活，并且随着自我意识的发展，他们越来越多地把关注的重心投向自我，尤其是那些有较强自信心、自尊心、优越感、独立感的学生，就比较容易出现自我中心倾向。当这种倾向与一些不健康的思想意识（如个人主义、自私自利思想）和心理特征（如过强的自尊心、唯我独尊等）结合时，就会表现出过分的、扭曲的自我中心。过多自我中心的人往往以自我为核心，想问题、做事情，从“我”出发，不能设身处地进行客观思考，颐指气使，盛气凌人。 这样的人，往往引起周围人的反感，而他自己或许并没有意识到为什么周围的人不喜欢他，因为他已经习惯了这种做法，所以倍感痛苦。
调试方法：第一，树立健康的人生观，自觉地将自己和他人、集体结合起来，走出自己的小天地；第二，恰当地评价自己，既不低估也不高估，既不妄自菲薄，也不自高自大；第三，尊重他人，只有尊重和信任才能获得友谊；第四，设身处地地从他人的角度思考问题，将心比心，真诚地关爱他人，从而做到“我爱人人，人人爱我”。 别害怕爱，没有爱就不会得到快乐。爱人、爱美，爱一切可爱与美好的东西，把一天的光阴，分一部分给爱。健康的身体需要新鲜的空气，健康的精神需要纯洁的爱慕。但是，要想得到爱，一定要使自己可爱。
不以恶小而为之，不以善小而不为。“不积硅步，无以成千里，不积小流，无以成江河。”要完善个性，必须从点滴做起。民间有句俗语是这样说的，如果能坚持三个星期天天做同样一件事情，那么做这件事情就成了习惯，而习惯便是个性的一部分。这正如我们开始刷牙的时候是被父母强迫着刷的，到了后来刷牙已经成了生活的一部分，不刷还觉得别扭，这便是习惯了，也是个性的一部分，即讲究个人卫生的表现。
人格小测试
（1） 当你站立时，为了舒服，你总是爱把胳膊放在椅背上。
（2） 你有咬手指或手指甲的习惯吗？
（3） 当你与人交谈或倾听别人谈话时打桌面吗。
（4） 当你站立时，你喜欢双臂抱肩吗？
（5） 你总是不停地用手指击。
（6） 当你谈话时：①你感到抑扬